Sigara Bırakma
|
Sigara
içmenin sağlık risklerini azaltmak için, yapılacak en iyi şey, sigarayı
bırakmaktır; kamu sağlığı yetkilileri, daha az sigara içmeyi veya düşük
nikotin ve katran miktarlı markalara geçmeyi, riski azaltmanın tatminkar bir yolu olarak görmemektedirler. Sigarayı
bırakmak zor olabilir, sigara içen ve bırakmaya çalışan birçok kişi başarılı
olamamaktadır. Buna rağmen tüm dünyada sigara içen milyonlarca kişi birçoğu
yardım almadan başarılı olmuştur. Sigarayı
bırakmak isteyen, ancak zorlanan kişilere yardımcı olmak amacıyla grup
kursları, hipnoz, nikotin ikame terapileri ve sigara
içmeyi caydırıcıları da içeren birçok ürün ve program mevcuttur. Genel
olarak, sigarayı bırakma tedavilerinin birçoğu, 1 yıl sürmektedir ve başarı
oranı (tüm katılımcılara oranla) yüzde 10 ila yüzde 40 arasındadır. Sigara
kullanımı, hem kulananan kişinin hem de etrafındaki
bireylerin sağlığına ciddi zararlar veriyor. Toplu alanlarda sigara
kullanımının yasal olarak zorlaştırılması, sigarayı bırakma sürecinde
sanıldığı kadar etkili olamıyor. Sigara,
ciddi nikotin bağımlılığı yapıyor. Zaman içerisinde fiziksel nikotin
ihtiyacına, el ve ağız alışkanlığı ile davranışsal şartlanmalar da ekleniyor. Sigarayı
herkes bırakabilir. Birçok kişi sigarayı kendi başına bırakabilir. Bunun
yanında grup psikoterapileri, nikotin sakızı ve nikotin bantları gibi
destekler aracılığıyla bu süreçte işe yarayabilecek birkaç öneri: - Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde tıbbi destek alın. Sigaraya
yeniden başlama eğilimleri, sigara içmenin bırakıldığı ilk haftalar içinde
oluyor. - Sigarayı azaltarak bırakanların yeniden başlama olasılığı, bir
anda keserek bırakanlara göre daha çoktur. Bu nedenle, azaltarak bırakma
yolunu denemeyin. - Sigara
bırakıldığında ilk günler 3-5 dakika süren sigara
isteği dalgaları sıklıkla gelecektir. Bu zamanlarda sigaranın zararlarına
yoğunlaşarak veya bir arkadaşınız ile sohbet ederek bu dalgayı
atlatabilirsiniz. - Sigarayı bırakan kişi için el alışkanlığının yerini alacak başka
el ve ağız alışkanlıkları oluşturun. Bol sıvı gıda ve meyve tüketilerek hem
ağız alışkanlıkları değiştirilir hem de sağlıklı beslenerek kilo alınmasının
önüne geçilir. - Egzersize başlamak, sigara bırakmada görülen fazla yemenin
getireceği kilolardan kurtulmak ve motive olmak açısından faydalıdır. Ancak
sigara içimi sırasında yapılan egzersizler de sağlığınızı tehdit edebilir. referanslar: saglikveguzellik.net, turkishpub.com |
